Day 21 - Català

En primer lloc vull demanar disculpes als milers de seguidors del meu blog per no haver escrit res durant els últims dos entrenaments. La veritat és que entre la feina, estudiar i aquests entrenaments tan llargs no he tingut temps per penjar cap comentari. A més, no hi ha hagut massa res a comentar. Els entrenaments han seguit la tònica general de ser molt llargs i durs.
Pel què fa a l’entrenament d’avui es pot resumir amb dues lletres i una imatge. Són aquestes:

Avui he de reconèixer que desprès de 20 dies de lluitar i superar dificultats i entrebancs les adversitats i l’entrenament han pogut amb mi. El dia ha començat a les 7:30 del matí agafant el cotxe per anar a Barcelona on tenia un curs d’oposicions. A part d’aguantar 8 hores de teoria sobre la programació didàctica i les competències bàsiques de la Llei Orgànica d’Educació, quan ha arribat l’hora de dinar no he pogut menjar res! En el menú de la cafeteria no hi havia res sense gluten, làctics o que no estigués fregit per tant no he pogut dinar! Sort que portava unes figues seques en una bosseta.
Un cop s’ha acabat el curs tenia unes ganes boges de tornar cap a casa però l’univers s’ha confabulat contra mi una altra vegada i he quedat atrapat en un embús de trànsit a les rondes durant quasi una hora! Quan per fi he pogut arribar a casa ja eren cap a les 9 del vespre... Tot i això he reunit forces per canviar-me i anar a entrenar. Per variar l’entrenament era duret. S’ha de reconèixer que he fet tot el què he pogut però cap a la meitat de l’entreno no he pogut més... he començat a veure llumetes i fotogrames de la meva vida que passaven per davant dels meus ulls. En aquest moment he decidit que valia més plegar i anar a sopar per poder-me recuperar per l’entrenament del dia següent que és més llarg que la llista de la compra!

Avui aniré a dormir amb l’orgull ferit... espero recuperar-lo demà aixecant un bon grapat de quilos! :)

Dieta

Esmorzar: mató amb compota de pera
Snack: 2 galetes d'arròs i figues seques
Dinar: --------------
Snack: figues seques dàtils i nous
Sopar: tonyina a la planxa i amanida d'arròs

Pelvic floor and weight lifting

Ever since I first learned about core conditioning (probably at OSU in the late 90s) it made a lot of sense to me; however, I always thought something was missing. I thought that the "bottom of the core" was getting ignored, at least in the courses I was taking. No one ever said the word vagina or anus in lecture.

So, for the last half of my career I have been delving into this topic and found it a CRUCIAL missing link in MOST exercise programs, especially for women.

What does this have to do with the GI Jane experiment?

Activities that sharply increase intra-abdominal pressure can weaken the pelvic floor (pf). For the last years I have been sticking to low to mid intensity exercise so this hasn't been an issue especially since I do a lot of kegels and hypo-pressive abdominals and my core and pelvic floor are in good shape.

Well, doing all this heavy lifting with the GI Jane training, I notice the pressure. The last time I did this type of training was in the years prior to gaining this level of consciousness of my pf. Now with the better connection to my body I am really noticing this. It is quite incredible! With dead lifts and squats especially I notice the downward pressure on the pf. Before any lifts I always activate the whole core including the pf to protect it, but I can still see how this type of activity over time can wreck havoc on a woman's body! And imagine women who do intense training without a healthy and strong pf!

The solution:

1. Make sure you have (re)trained your entire core including the pelvic floor before engaging in activities that greatly increase the intra-abdominal pressure (running, weight lifting, golfing, aerobics, tennis, etc.)
2. If engaging in these activities, be sure to do diaphragmatic suction exercises after the sessions to counteract the heavy-duty downward pressure on the pelvic floor.
   

So, at the end of each GI Jane workout, I do a minimum of 10 of these hypo-pressure exercises to help out my pelvic floor and avoid problems in the future. Interestingly my hypos are super strong after the training!