Before & After pictures (Day1 "vs" Day28)

XAVI

KAISA

MIM testimony (Kaisa):

I've been a personal trainer for 11 years now and have been more or less fit always but not necessarily lean until the last few years. I lifted intensely in college but since grad school I've been doing weights in an unstructured manner and without a proper goal and had hardly been to a weight room in the last year. Instead my workouts have been circuit types and outdoor intervals and that seemed to maintain a decent level of fitness for me.

I had never tried "on-line" training or on-line programming and really have always thought it would be hard to be motivated. I was so wrong! The MIM experience is probably the most motivated I have ever been and I really enjoyed the on-line training component and community. It was great to have other people to keep me accountable and posting photos and blogs was a great way to keep myself on top of the trainings and the nutrition.

It took me 3 weeks to organize my calendar and reserve time for all the workouts. This was probably the hardest part of the entire program! Not knowing how long the workouts would take and not being able to match the long workouts to my easier work days complicated my life quite a bit.

The first week was pretty aweful. The workouts left me destroyed and the first two days (weekend) I had to take a nap. All week the soreness was so bad that I could hardly sleep. Then my body adapted and I hardly had sore muscles the rest of the time. Or maybe I just got used to the soreness and liked it. :) At first the results were frustrating because I got kind of thick. Then in the second week I started to lean out and my guns started growing like crazy! At the end I almost started skipping arm workouts because I didn't want my biceps any bigger!

The final results were just as promised: more muscle and less fat. I gained 2.5kg of muscle and lost 1.5kg of fat. I gained 3cm at my shoulders, 1cm at chest, and 1cm at each bicep (relaxed). I lost 2cm at my waist, 1cm from my buns, 2cm from each thigh. As you can see from the pictures I became a lot more defined. In addition to the body transformation benefits, I also gained a lot of strength and best of all, I feel really accomplished. I stuck to this plan 100%. I didn't miss a single workout. I did all the workouts with high intensity. I stayed on the diet 100%.

I would recommend the Muscle in a Month program for people wanting fast muscle gain and definition. However, it is a program for people who already have a base level of fitness and a good handle on technique and a desire for pain. This program is REALLY HARD. It will kick your ass. You will hate Dax Moy during the workouts but you will love him when you see the results. I would also recommend doing the program with a partner or participating in a forum to help stay motivated. If I hadn't made a public commitment to this program I would have given up on the first day. This program is also time consuming. You will need to manage your time well and schedule in your workouts. You will need to sleep more and eat a lot. Even though it is intense and time consuming, the results are worth it and really, you can do anything for 28 days. It is a short time to sacrifice for awesome results.

Thanks Dax!

Day 28 - S'ha acabat!!!

Per fi el patiment s'ha acabat! Bé, no del tot... s'han acabat els entrenaments llarguíssims i intensíssims però encara hem de mantenir la dieta una setmana més. A finals de setmana ens farem les fotos finals i podrem ensenyar-vos l'abans i el després.

De moment us hem preparat un petit video perquè pogueu veure el què hem hagut de patir per arribar a tenir els "modelets" que tenim ;)

Day 24 - Català

Només queden 4 dies!!! Sembla mentida que ja hagi passat gairebé un mes. Ara, que pensant-ho bé i desprès de l’entreno d’avui m’alegro d’arribar al final d’aquesta tortura.
No ho havia fet mai però avui em saltaré el secret de sumari i us explicaré l’entrenament…

4 sèries seguides de:

Clean & press (4-6 reps)
Shoulder press (10 reps)
Elevacions laterals (40 reps)

4 sèries seguides de:

Arrancada (4-6 reps)
Dominades (4-6 reps)

4 sèries seguides de:

Rem inclinat (8-12 reps)
Lumbars invertits (8-12 reps)

4 sèries seguides de:
Dorsal politja (40 reps)
Cobres (40 reps)

10 sèries seguides de:
Bíceps (10 reps)
Tríceps (10 reps)

Total 56 sèries!

Veieu com no exagero, això és una bestiesa!
Jo no sé si es nota que estem passant per aquesta agonia però jo quan em miro al mirall em veig més fort i definit…Què penseu vosaltres?

Dieta:

Esmorzar: Formatge fresc amb compota de fruita

Snack: torrada de pa negre amb pernil de pavo

Dinar: Pèsols amb peix i suc de pinya

Snack: tortita de blat de moro, maduixes i mango

Sopar: Arròs amb pèsols i tonyina, truita de llenties amb tomata i formatge feta, suc de pinya

Day 23 - Català

Avui l'entrenament ha estat curtet... nomès 1 hora! Ara els entrenos de menys de dos hores em semblen curt! Mare de Déu a on hem anat a parar... Hem treballat una combinació de cames i abdominals. He d'admetre que treballar cames m'agradava però amb aquest entrenament les estic avorrint. Els exercicis em són molt durs, fer squats, lunges i acabar amb 40 repeticions de salts em deixen les cames de xiclet. Fins i tot un cop estirat a terra fent els abdominals les he hagut d'estirar de la cremor que sentia... auch! Només de pensar-hi em tornen a fer mal.

Sort que està valent la pena, sinó mireu quines cuixes que m'estan quedant!!!

Day 22 - Català

Ja només queda una setmana!

Avui per primera vegada he pogut entrenar sense presses. Fins i tot quan he acabat he tingut temps per prendre una mica el sol. El dia ha acompanyat i no he pogut resistir la temptació de banyar-me a l’aigua encara glaçada de l’estany. Per cert, ja ho vaig comentar una vegada, banyar-se en agua freda és un dels millors mètodes per recuperar-se d’una bona matxacada.

El resum de l’entrenament d’avui:






I cap a dinar a casa dels pares!...


Dieta:

Esmorzar: iogurt amb compota de fruites del bosc i avellanes
Snack: batut, fruits secs i una pera
Dinar: pèsols amb sofregit, peix al forn i pastis de formatge (aprovat per la dieta depurativa)
Sopar: amanida variada amb tonyina, remenat de carbaçó i pastis de formatge

Day 21 - Català

En primer lloc vull demanar disculpes als milers de seguidors del meu blog per no haver escrit res durant els últims dos entrenaments. La veritat és que entre la feina, estudiar i aquests entrenaments tan llargs no he tingut temps per penjar cap comentari. A més, no hi ha hagut massa res a comentar. Els entrenaments han seguit la tònica general de ser molt llargs i durs.
Pel què fa a l’entrenament d’avui es pot resumir amb dues lletres i una imatge. Són aquestes:

Avui he de reconèixer que desprès de 20 dies de lluitar i superar dificultats i entrebancs les adversitats i l’entrenament han pogut amb mi. El dia ha començat a les 7:30 del matí agafant el cotxe per anar a Barcelona on tenia un curs d’oposicions. A part d’aguantar 8 hores de teoria sobre la programació didàctica i les competències bàsiques de la Llei Orgànica d’Educació, quan ha arribat l’hora de dinar no he pogut menjar res! En el menú de la cafeteria no hi havia res sense gluten, làctics o que no estigués fregit per tant no he pogut dinar! Sort que portava unes figues seques en una bosseta.
Un cop s’ha acabat el curs tenia unes ganes boges de tornar cap a casa però l’univers s’ha confabulat contra mi una altra vegada i he quedat atrapat en un embús de trànsit a les rondes durant quasi una hora! Quan per fi he pogut arribar a casa ja eren cap a les 9 del vespre... Tot i això he reunit forces per canviar-me i anar a entrenar. Per variar l’entrenament era duret. S’ha de reconèixer que he fet tot el què he pogut però cap a la meitat de l’entreno no he pogut més... he començat a veure llumetes i fotogrames de la meva vida que passaven per davant dels meus ulls. En aquest moment he decidit que valia més plegar i anar a sopar per poder-me recuperar per l’entrenament del dia següent que és més llarg que la llista de la compra!

Avui aniré a dormir amb l’orgull ferit... espero recuperar-lo demà aixecant un bon grapat de quilos! :)

Dieta

Esmorzar: mató amb compota de pera
Snack: 2 galetes d'arròs i figues seques
Dinar: --------------
Snack: figues seques dàtils i nous
Sopar: tonyina a la planxa i amanida d'arròs

Day 18 - Català

Un descans inesperat! Avui no hi ha hagut entrenament....

Un dia ens maxaca fins a rebentar i el següent ens deixa respirar. Aquesta tècnica a Guantànamo es deia esfixiament simulat i es considerava tortura!

Bé, a preparar-nos per la tempesta de demà... Si vull acabar l'entrenament que hi ha programat hauré d'anar al culb directament des de la feina i sense dinar. Uffff, que Déu ens agafi confesats.

Vinga, cap a fer nones que demà s'acosta una tempesta! :s





Dieta:



Esmorzar: Iogurt amb plàtan i maduixes

Snack: batut i fruits secs

Dinar: Arròs amb pollastre a l'ast

Snack: mandarina, fruts secs

Sopar: amanida variada amb pollastre

Day 17 - Català

Aquest programa d’entrenament és un infern! Això és la guerraaaaa!!!
Només els més forts sobreviuran!





Per primera vegada en dues setmanes he hagut de dividir l’entrenament en dues parts. L’idea original era fer-lo tot al matí però desprès d’estar-me al gimnàs gairebé dues hores i quedar-me sense forces ni ganes de continuar, he decidit plegar i acabar-lo a la tarda.

Jo que deia que últimament els entrenos em semblaven fàcils... doncs m’he hagut de menjar les meves pròpies paraules amb patates!!!

L’entrenament estava format per supersèries d’espatlles i isquiotibials, un munt de sèries d’esquena, infinitat de supersèries de bíceps i tríceps i si això no era suficient al final un fotiment d’abdominals. Tot i portar aigua, figues seques, dàtils i ametlles per anar menjar i poder recuperar una mica d’energia entre sèrie i sèrie no n’hi ha hagut prou... he de reconèixer que avui l’entreno ha pogut amb mi.

Dieta:

Esmorzar: cereals finlandesos d’aquells raros de la Kaisa amb nous i maduixes
Snack: fruits secs
Dinar: amanida variada amb tonyina, arròs i pollastre, meló
Snack: fruits secs i batut
Sopar: patates i mongetes tendres, peix i pinya natural

Day 16 - Català

Dia de descans!!!

NO m'ho puc creure! Tan queixar-me de que aquest entrenament era tan dur, que ja n'estava fart,... i avui que no he hagut d'entrenar ho he trobat a faltar! Serà que m'estic tornant un bigorèxic?

Dieta

Esmorzar: torrada de pa negre amb pavo, 2 torradetes d'arròs amb melmelada d'ametlles i fruits vermells, potito de fruita

Snack: 1 mandarina

Dinar: amanida variada, arròs integral de verdures amb tonyina, 1 mandarina

Snack: plàtan, fruits secs

Sopar: arròs amb pollastre i cigrons, fruits secs, batut de fruites

Day 13, 14, 15 - Cap de setmana SPA

Cap de setmana a un súper SPA de luxe! Acabem d’arribar d’un fabulós cap de setmana lluny de Banyoles per desconnectar una mica de l’estrès de la feina i la rutina. Aquesta sortideta era el regal que li vaig fer a la Kaisa per Nada... fins ara no havíem trobat un cap de setmana lliure per poder-ne gaudir!

Divendres em vaig aixecar aviat i vaig entrenar abans d’anar a treballar a l’institut. L’entreno va consistir en unes sèries interminables d’espatlles i d’esquena. Tot i això sembla que el meu cos s’està acostumant a entrenar dur ja que cada vegada tinc menys cruiximents J. Un cop vaig arribar de la feina la Kaisa i jo varem dinar i fer les maletes per marxar ràpidament cap a Ribes on ens esperaven dos dies de relax al Hotel Spa “Resguard dels vents”.

Dissabte varem fer una mica els ronsos abans d’anar a esmorzar. Al restaurant de l’Hotel hi havia un mega súper bufet lliure amb pilons de menjar (pa amb tomàquet i embotits, pastes i pastissos, fruita...). Com que part de l’entrenament és també seguir una dieta sense gluten ni sucre ja us podeu imaginar que varem poder menjar de tots aquells “manjares”, no? Una mica de fruita amb un recuit L. Mai més torno a organitzar una sortida quan estiguem fent la dieta! Després d’esmorzar havíem d’entrenar però... no hi havia gimnàs!!! Com que ja m’ho imaginava, abans de marxar de Banyoles varem agafar unes gomes i unes peses per poder fer l’entrenament i no saltar-nos la feina. Aquí teniu la prova de que no ens varem saltar l’entrenament. Cal dir que hi ha alguna modificació ja que al no haver-hi màquines de peses varem haver de posar-hi imaginació. La tarda va ser un no parar de “jacuzzis”, saunes, dutxes i massatges! Per acabar el dia no podia faltar un sopar romàntic al restaurant de l’hotel amb un sortit de verdures a la brasa amb salsa romesco, una espatlla de xai (xavi) i lluç amb guarnició (Kaisa) i un mousse de iogurt amb gers.

Diumenge varem marxar aviat ja que havíem d’arribar abans que el Club Natació Banyoles tanqués. L’entrenament era de pectoral i espatlles. Li estic agafant una mania a les sèries de pectoral que no us ho podeu ni imaginar... les últimes són les sèries de 40 flexions que et deixen els braços com si fossin de plastilina! Aggghhhh.

Sort que demà tenim el dia de descans!!! L’únic dia de repòs en 28 dies d’entrenament s’ha d’aprofitar.

Day 11 - Català

Bé, ja tenim un altre dia a la butxaca. La veritat és que ho vaig passar molt malament la primera setmana. Ara muscularment ho estic tolerant força bé, on noto més la fatiga és a nivell psicològic. Per exemple, avui hem entrenat pectoral, bíceps i tríceps. L’últim dia que vam fer aquest entrenament no vaig poder acabar ni una de les sèries de 40 flexions. En cada sèrie vaig haver de posar els genolls a terra i semblava un musulmà resant a la meca. Avui he aconseguit fer la primera sèrie sense posar els genolls a terra… estic súper orgullòs ;) La fatiga ve per la part mental, aquests entrenaments tan llargs requereixen de molta motivació i voluntat sinó pots caure una mica en l’avorriment. Això és el què m’ha passat avui. Sort que demà toca un dia fácil, només 100 abdominals! Yippppiiiiiiii. Serà bufar i fer ampolles!







Dieta

Esmorzar: cereals finlandesos d’aquells raros de la Kaisa
Snack: torrada de pa de centeno amb pernil de pavo
Dinar: Macarrons de blat de moro amb tonyina i un tros de peix, fruita
Snack: iogurt amb compota de pera i avellanes
Sopar: amanida súper variada amb tonyina, peix i fruita amb iogurt

Day 10 - Català

Un altre dia de patiment al gimnàs! Jo que em creia que tenia les cames fortes... Després de tots els exercicis de cames, que per variar s'han de fer amb una burrada de pes, l'entrenament s'ha acabat amb 4 sèries de 40 salts... dit així sembla fàcil però els he hagut de fer amb una banqueta sota el cul perquè quan arribava a l'últim ja no tenia ni forces per aguantar el pes del meu propi cos (millor caure de cul en una banqueta que a terra).




Dieta


Esmorzar: pa negre amb pernil de pavo
snack: batut de fruita amb fruits secs
Dinar: arròs amb pèsols, salmó i fromatge fresc amb melmelada de castanya
Snack: pera, pa negre amb pernil de pavo
Sopar: amanida variada amb tonyina, peix, mango

Day 9 - Català

Avui l'entrenament ha estat xupat! Només hem fet esquena i abdominals. Sembla mentida que ara aquest tipus d'entrenament em semblin fàcils... fa dos mesos quan entrenava feia entrenaments semblants i em semblaven difícils. A mesura que he anat fent aquest programa infernal els entrenaments d'abans són bufar i fer ampolles. És increible la capacitat d'adaptació del cos. Coses que abans semblaven duríssimes i insuperables ara són relativament fàcils... on són els nostres límits?

Dieta

Esmorzar: Pa negre amb tomata i pernil de pavo
snack: iogurt amb compota de pera i fruits secs
Dinar: macarrons sense gluten amb pollastre i bolets
Snack: batut de fruites amb nous
Sopar: amanida variada, peix i fruita

Day 8 - Català

No sé què he fet per mereixem aquest patiment! Avui al gimnàs semblava Setmana Santa! Només m’ha faltat flagel•lar-me i encendre un ciri! L’entrenament ha estat més llarg que un dia sense pa (i encara ens en queden 20). Gairebé més de dues hores on ens hem matxacat els pectorals, les espatlles, els bíceps, els tríceps, els isquiotibials... i fins i tot els queixals, ja que al final he acabat apretant les dents de dolor i cansament. No li recomano l’entrenament d’avui ni al meu pitjor enemic!!!
Reconec que fins i tot ha estat una mica humiliant, sobretot quan han arribat les 4 sèries de 40 repeticions de flexions! No he acabat ni la primera... ho he agut de fer com les nenes (sense ofendre a ningú) amb els genolls a terra i el cul aixecat. A més, no vull ni recordar les últimes sèries d’espatlles on també fèiem 40 repeticions i les he hagut de fer amb les peses més petites que he trobat (2 kg) ja que no em quedava energia per aixecar res més.



Dieta

Esmorzar: torradeta amb melmelada de castanya, cereals finlandesos rars
Snack: mandarina i batut de fruites
Dinar: arròs amb llenties i tonyina, iogurt i plàtan
Snack: torradetes amb melmelada de castanya
Sopar: amanida variada, macarrons sense gluten amb bolets i pollastre

Day 3 - Català

Avui ha estat un dia dur. Només portem dos dies d'entrenament i el cansament i el dolor muscular és intens... Si no fos perquè la il·lusió d'aconseguir el què ens hem proposat serà més gran que el dolor que sentim ara ho deixaríem córrer. Reconec que els entrenaments són més "heavies" del què em pensava... Bé, ja se sap, tot costa esforç i sacrifici sinó no ho valoraríem :)


M'he aixecat amb molt dolor a les espatlles (ahir les sèries d'espatlles van ser infernals) i em pensava que no podria anar a entrenar ja que no podia girar el volant del cotxe per sortir del garatge.


Un cop al gimnàs i després d'escalfar m'he anat sentint millor. L'entrenament d'avui era cames, pectoral, dorsal i abdominals. Dit així sembla poca cosa però s'ha fet llarg (temps aprox. 1 hora 30 min). Fins i tot les últimes 4 sèries de 40 abdominals he hagut de posar la cançó de Rocky al mp3 per motivar-me "Pa pa papappapaapa, pa papa pa pap apap ..."

Bé, ara dutxa i cap a treballar. Gràcies a deu que avui no he de fer cap classe a Fitness Integral. Ahir saltant quasi em moro!

Dieta:

Esmorzar: cereals finlandesos amb fruits secs
Snack: batut de fruites
Dinar: Amanida variada (ou dur, enciam, rúcula, anxoves, olives, abocat, tomata, cogombre...), un filet de panga (peix) i 2 mandarines.
Snack: mató amb compota de pera, llevadura de cervesa i nous
Sopar: amanida, pasta sense gluten amb tonyina i kiwi.

Day 1: Pics and Measurements

XAVI

Weight: 76,5 kg

Shoulders: 118.5 cm

Chest: 95.5 cm
Waist (navel): 83.5 cm
Hips (glutes): 96 cm
Bíceps: 34.5 (R), 34.5 (L)
Gluteal fold: 59 (R), 58.2 (L)
Thigh: 57 (R), 57 (L)
Calf: 34.5 (R), 35 (L)

KAISA

Weight: 60.6 kg
Shoulders: 96 cm
Chest: 84.5 cm

Waist (navel): 75 cm

Hips (glutes): 93.75 cm

Bíceps: 26.5 (R), 26.75 (L)

Gluteal fold: 56.5 (R), 57.5 (L)

Thigh: 55 (R), 54.5 (L)

Calf: 37 (R), 37 (L)